"НЕ ОЧЕНЬ ЛЕГКИЙ, НО РЕАЛЬНЫЙ СПОСОБ БРОСИТЬ ПИТЬ!"
🎯 Набрали много баллов в тесте на алкоголь?
Включаем внутреннего тренера — без свистка, но с планом и юмором
Речь про обычный опросник на риски употребления алкоголя (его использует ВОЗ; по-умному он называется AUDIT, но это знать не обязательно). Смысл простой: много баллов = привычка берёт руль на себя. Никаких клятв «никогда». Дальше — понятные шаги, которые потянет обычный человек с обычной жизнью (и с чувством юмора).
Частые мысли — короткие ответы
«Все пьют» 🤷♂️
Все и чихают, но не все бегут к лору. Нас интересует ваше утро, печень и кошелёк, а не статистика у кассы.
«Смогу в любой день остановиться» 🕰️
Чудесно. Пусть этим днём будет сегодня. Если мозг шепчет «с понедельника» — торгуется не рынок, а привычка.
«Без алкоголя скучно» 🥱
Скучно без планов, а не без градусов. Планы — ниже. Спойлер: скука обидится и уйдёт.
14 дней самоуправления: «Я — свой тренер»
Без героизма, без драм, без «кодировок имени бабушки».
🧹 Уберите триггеры: алкоголь из дома — на выход; «пятничные» чаты — в беззвучный; маршрут мимо «того самого» магазина.
🗣️ Озвучьте правила близким: «2 недели без алкоголя. Пожалуйста, не уговаривайте “по чуть-чуть”».
🎁 Приз за финиш: заранее выберите награду (не жидкую): книга, массаж, поход, полезная покупка.
😴 Сон как суперсила: лягте пораньше. Уставший мозг — слабый переговорщик.
🍳 Тело: нормальный завтрак/ужин + вода. Пустой желудок — лучший маркетолог тяги.
🚶 Движение 20 минут: ходьба, лестницы, растяжка. Не ради рекорда — ради мозговой «награды».
📞 Контакт или дело: один звонок/одна завершённая мелочь. Завершённость — анти-тревога.
🛁 Ритуал «снять напряжение»: тёплый душ/ванна 10–15 минут.
👐 Занять руки: готовка, мытьё посуды, конструктор с ребёнком, разбор ящика — всё, что отвлечёт руки и голову.
📵 Подготовка ко сну: экраны — в офф за час, проветрить, лёгкое чтение. Мозгу нужен тайм-аут, не тост.
🧭 Сначала закройте базовые потребности: вы голодны, злитесь, чувствуете себя одиноко или устали? Сначала поешьте, подышите/выйдите на воздух, напишите близкому, лягте пораньше. Решения — позже.
⏳ Отсрочка на 10 минут: «Через 10 минут вернусь к вопросу». Тяга — как волна: поднимается, держится, спадает. Ваша задача — пересидеть на суше.
🌬️ Дыхание 4–7–8: вдох 4, пауза 7, выдох 8 — 4–6 циклов. Сердце замедляется, мысли перестают тарахтеть как старый ноутбук.
❄️ Переключение на тело: холодная вода на запястья, 20 приседаний, короткая прогулка. Внимание переезжает из «хочу» в «делаю».
Готовые фразы (скопируйте в заметки)
Друзья зовут «на чуть-чуть»:
«Я на двухнедельном эксперименте. Приду пообщаться, с нулёвкой, уйду пораньше — геройствовать не буду».
Плохой день/злость:
«Сначала ем и душ. Решения — только на сытый и тёплый мозг».
Праздник:
Свой напиток 0%, не приходить голодным, место подальше от бара, заранее продуманный «уход» («завтра ранний старт» — волшебная фраза).
Инструменты самопомощи — минимум бюрократии
📓 Дневник 3 строки: Сон (0–10), Энергия (0–10), Тяга (0–10) + «что помогло/мешало» одним предложением. 60 секунд — и у вас навигатор, а не гадание.
🏆 «Банка побед»: каждый трезвый вечер — монета/галочка. Наглядность — не детство, это дофамин.
🧩 Меню быстрых радостей (на холодильник): 10 пунктов по 10–20 минут: прогулка, музыка, растяжка, душ, звонок другу, игра с ребёнком/питомцем, сериал, уборка одного ящика, чайный ритуал, 3 благодарности.
🛟 План Б на «срыв»: «Если выпил — не “догоняюсь”. Вода, еда, сон. Утром 3 строки: где прорвало и что усилю». Срыв — не конец моста, а место для усиления опор.
Как понять, что вы на верном пути (к 10–14 дню)
🌅 Просыпаетесь легче, тревоги меньше.
🧠 Голова яснее к обеду, меньше «сахарных» качелей.
💸 Меньше импульсных трат и «исчезнувших» часов.
💪 Появляется тихое чувство: «Я могу». Самая ценная валюта.
📅 Определённость: «14 дней эксперимент, потом оценка». Мозг любит чёткие рамки.
📈 Маленькие шаги побеждают рывки: плюс 1% в день — гора через месяц.
✍️ Пишем, а не держим в голове: бумага дисциплинирует лучше вдохновения.
Когда всё-таки нужен врач (без шуток)
Если были утренние подрагивания/«опохмел», запои 2+ дней, судороги в прошлом, алкоголь вместе с снотворными/успокоительными — не геройствуйте. Здесь важна медицинская безопасность старта.
Трезвая пауза — это не «лишили радости», а вернули права на утро, память и деньги. Попробуйте 14 дней. Не идеально — по-человечески. А там, глядишь, и скука уволится по собственному. 😉
#тест_на_алкоголь #самопомощь #трезвость #здоровье #психогигиена #навыки #поддержка #меньше_алкоголя_больше_жизни
Подписывайтесь на наш ТГ канал тут: https://t.me/doctorkisler
Бот для помощи зависимым и их родственникам: Наш Бот
Тестирование на зависимости: https://t.me/MySober_bot
Запись на индивидуальную консультацию: https://wa.me/message/SKO362TDRD56D1