🎓 Занятие №8 «Как создавать новые семейные ритуалы и привычки, чтобы жизнь была не только про борьбу с зависимостью» (по мотивам программы CRAFT, позитивной психологии и семейной терапии)
🔹 Цель занятия:
Научиться сознательно формировать в семье позитивные, повторяющиеся ритуалы и привычки, которые:
укрепляют связь между членами семьи,
создают альтернативу прежним паттернам, связанным с зависимостью.
🧠 Теоретический блок
📌 Почему это важно?
Когда в семье есть зависимость, весь фокус общения часто смещается на:
В итоге жизнь семьи становится «антизависимостью» — но не полноценной жизнью.
CRAFT учит: для устойчивых изменений нужна среда, где есть место радости, теплу и совместному времени, а не только борьбе.
📖 Что такое «семейные ритуалы»?
Это повторяющиеся действия, которые:
все участники ожидают и ценят,
приносят ощущение стабильности и предсказуемости,
помогают поддерживать контакт и эмоциональную близость.
💡 Примеры: утренний кофе вместе, семейный ужин без телефонов, пятничный фильм, прогулка по воскресеньям, вечер настольных игр.
🔍 Почему это работает?
Снимает напряжение — ритуалы действуют как «эмоциональные якоря».
Переносит фокус — жизнь наполняется не только разговорами о зависимости.
Создаёт альтернативу — вместо привычного сценария «пятница = пьянка» появляется «пятница = ужин с пиццей и фильмом».
Укрепляет связи — регулярное позитивное взаимодействие создаёт доверие, а доверие — фундамент для мотивации к изменениям.
🗣 Примеры для разных типов зависимостей
🥃 Алкогольная зависимость
Вместо пятничного похода в бар → пятничная «кулинарная битва» дома (каждый готовит блюдо).
Вместо «разговоров под алкоголь» → вечер настольных игр с чаем и закусками.
Вместо праздников с выпивкой → поход всей семьёй в парк или на концерт.
🎲 Азартная зависимость
Вместо просмотра спортивных ставок → совместный просмотр матча с безалкогольными напитками и обсуждением игры.
Вместо вечерних «онлайн ставок» → семейный квест или настольная стратегическая игра.
Вместо сидения у компьютера по вечерам → проект «сделай сам» (ремонт, творчество, оформление фотоальбома).
🔧 Как создавать ритуалы (пошагово)
Выберите время и частоту — утро, вечер, раз в неделю.
Придумайте простое действие (не сложнее 10–15 минут для старта).
Сделайте это предсказуемым — в одно и то же время, в одном и том же формате.
Уберите отвлекающие факторы — телефоны, телевизор (если это не часть ритуала).
Добавляйте юмор и лёгкость — ритуалы должны быть радостными, а не «терапией под давлением».
Обсудите с семьёй — дайте всем право предложить идеи.
🏠 Домашнее задание
📌 1. Составьте список из 5 потенциальных семейных ритуалов (от 5 до 30 минут каждый).
📌 2. Выберите 1–2 и начните их практиковать на этой неделе.
📌 3. Заметьте:
как меняется настроение в семье,
появились ли моменты «смеёмся вместе».
✨ Итог
Новые семейные ритуалы — это не «приятный бонус», а стратегический инструмент.
Они возвращают в семью радость, создают ощущение «мы — вместе», помогают всем членам семьи восстанавливаться.
А для зависимого — это тихий, но мощный стимул: жизнь без зависимости может быть тёплой, насыщенной и предсказуемой.
🧭 В следующем занятии мы разберём, как мягко вовлекать зависимого в эти ритуалы, даже если он сначала отказывается, и что делать, если он саботирует совместное время.